Dopo 3 paia di Asics Cumulus 12 ho acquistato un paio di Asics Cumulus 13.
Prima di prenderle girando su internet ho cercato le differenze per capire cosa avrei trovato. Tutti i siti e recensioni riportavano che era praticamente la stessa scarpa con piccole differenze…. in effetti a prima vista sembra cosi ma poi guardandole bene e usandole si vedono e sentono tante piccole differenze.
Ci siamo è arrivato il pettorale per la Maratona di Venezia.
Numero 1360, non male.
come detto nel precedente post ero partito per fare di nuovo la Maratona di Firenze, ma poi il presidente (Fausto) della società per cui corro mi ha fatto giustamente notare, che Firenze già l’ho fatta, che il tempo c’era e quindi perchè non provare Venezia.
Mi sono dovuto anche sbrigare perchè i pettorali sono gia finiti…………
Ora devo rivedere la tabella ma il tempo c’è.
Spero di andare su con tutta la famiglia, quindi devo organizzare bene la “missione” non posso fare il barbone come quando sono da solo…… speriamo solo che non mi facciano camminare troppo il giorno prima.
Ora mi metto a rivedere la tabella di allenamento.
Eccomi di nuovo a scrivere sul blog.
Dopo la delusione della Maratona di Roma ero sicuro di andare sotto le 3h21’ di Firenze 2010 e il passaggio alla mezza faceva ben sperare, ma poi ……. È andata come è andata .
Nelle mese di Aprile ho corso…ma senza costanza, senza un obbiettivo.
Mi sono messo a rianalizzare il mio diario di corsa per vedere quando ho avuto le migliori prestazioni e il dato che più risalta,non sono le ripetute o il tipo di allenamento, ma il chilometraggio!!! Nei periodi in cui per almeno 8 settimane (due mesi) ho corso regolarmente almeno 60 km a settimana poi ho fatto i tempi migliori.
Partendo da questa considerazione ho preso come prima decisione, quella di cominciare a correre tutti i giorni, che in fondo è il modo piu semplice per aumentare il chilometraggio., poi mi sono fissato un obbiettivo di lungo periodo ,Maratona di Firenze il 27 Novembre 2011, con l’idea di andare sotto le 3h15’. Ho messo giù una tabella 18 settimane che quindi parte il 25 luglio, è una tabella molto impegnativa soprattutto sotto il profilo km a settimana, per arrivare a quei km e non infortunarmi lo devo fare con molta calma, si dice di non aumentare il km settimanali mai più di un 10% quindi se uno corre 50km a settimana e vuole arrivare a 90km ci vogliono circa 6-7 settimane.
Visto che dovevo aumentare lentamente i km e c’era un buco di 13 settimane ho fatto un’altra tabella in cui aumento il km e provo a migliorarmi sui 10000.
Nel prossimo post la tabella che sto seguendo di 13 settimane per migliorarmi sui 10000.
Non so se funzionerà, ma comunque è servita come stimolo, ho ritrovato la voglia di correre e mi sto allenando tutti i giorni.
ciaoooooooooooooo
Finalmente riesco atrovare il tempo di nalizzare la prima settimana di allenamento in preparazione alla maratona di Roma.
Ho corso in tutto 5 volte e concluso con la
Il venerdi purtroppo non sono riuscito ad allenarmi, come era previsto in tabella, quindi i km tota si sono fermati a 55 contro i 66 previsti, ma proprio per questo motivo la domenica sono riuscito ad affrontare riposato la gara, realizzando il mio personale sui 10.000 metri
Dalle uscite e dai tempi che sto realizzando credo di aver stimato dei ritmi leggermente lenti nella tabella di preaparzuione
aspetto ancora una due settimane e sepoi vedo di restare ancora sotto, la ritocco!!!!
Comunque la gamba sta cominciando a girare bene tanto è che il mio garmin forerunner 305 mi da un passaggio al 10 km della corsa dei santi di 42’28′‘ che sarebbe il mio personale sulla distanza!! considerando che non è sicuramente una delle corse piu veloce viste le salite , la folla all’inizio e i sampietrini……..
Peccato non poter partecipare a corri al tiburtino ma spero di ripetermi alla “Best Woman” il 13/12
aggiungo una foto della bellissima giornata di domenica.
Eccomi qua a buttare giu la tabella per preparare la mezza Roma-Ostia e la Maratona di Roma.
Cominciamo con le considerazioni.
Mancano 22 settimane alla Maratona e 19 all Roma Ostia, quindi i tempi sono giusti.
Intendo fare molti lunghi per non avere la crisi dopo il 30 km come l’anno scorso, quindi portare i km settimanali ad almeno 90 negli ultimi 2 mesi, e fare diverse uscite sopra i 30 km.
i miei obiettivi…… bella domanda….. direi sotto 1h35’00” per la mezza e sotto 3h30’00” per la maratona.
Da lunedi si inizia la preparazione per Roma – Ostia e a seguire la maratona di Roma.
Le date sono 28 febbraio 2010 per la mezza maratona Roma – Ostia e 21 marzo 2010 per la maratona di Roma.
L’anno scorso le ho corse entrambe con questi tempi:
Roma-Ostia 1:38:37
Maratona di Roma 3:49:10
Al momento la mia condizione è discreta ho nelle gambe dei lunghi di 20 -23 km e corro i 10000 in circa 43′
Purtroppo ho bucato un pistone della mia amata GSXR 1000 l’k6.
Le cause non sono ancora chiare…. ma il risultato è qui sotto
Dopo solo 2 giorni di IPhone, ho cominciato a guardare sul web su cosa ci si poteva installare/personalizzare.
Dopo un giretto su APP Store, e scaricato quelle 3-4 applicazioni free mi sono messo a cercare come caricare applicazioni senza pagare…….. Sono l’ultima persona che puo scrivere un tutorial avendo l’Iphone solo da 2 giorni e quindi mi limiterò asegnalarvi dove cercare e che passi seguire….. cosi da non perdere un pommerigio come ho fatto io……ma ora tutto funziona e praticamente si è aperto un mondo di applicazioni, mantenedo allo stesso tempo le vecchie funzionalita e accesso all’ App Store ufficiale.
Primo passo eseguire il corretto Unlock/Jailbreak Tutorial a seconda della versione di Iphone e firmware avete per questo c’è questa fantastica pagina web
http://www.iclarified.com/entry/index.php?enid=2311
Cliccate sulla vostra configurazione e magicamente avrete il tutorial per Unlock/Jailbreak e tutti i link per scaricare i vari pezzi necessari.
Questa e’ solo una prova di invio da iphone
Molto comoda l’applicazione
http://wpiphone.files.wordpress.com/2008/07/ss-main.jpg?w=151&h=261
Permette di inserire semplice testo e immagini sul blog, direttamente dall’iphone
Qui sotto riporto il percorso del 18° Trofeo vini Principe Pallavicini che si terrà a Colonna (RM) Domenica 28 Settembre 2008 alle ore 10,00
Qui trovate la locandina colonna2008
Maggiori info le potete trovare sul sito della RUNNINGEVOLUTION che organizza l’evento.