..:Caporossi:..

Da lunedi si inizia la preparazione per Roma – Ostia e a seguire la maratona di Roma.

Le date sono 28 febbraio 2010 per la mezza maratona Roma – Ostia e 21 marzo 2010 per la maratona di Roma.

L’anno scorso le ho corse entrambe con questi tempi:

Roma-Ostia  1:38:37

Maratona di Roma  3:49:10

Al momento la mia condizione è discreta ho nelle gambe dei lunghi di 20 -23 km e corro i 10000 in circa 43′

Gli obiettivi sono di portare la mezza maratona sotto 1:35:00 e la maratona sotto 3:30: la grossa differenza fra i due obbiettivi rispetto all’anno scorso, è basato sul fatto che ho corso molto bene la mezza mentre non ero preparato per la maratona, avendo nelle gambe solo un lungo di circa 30km.

Quest’anno mi ripropongo di fare molti piu lunghi e di aumentare anche il km settimanale portandolo intorno ai 90 km almeno nei 2 mesi che precedono la maratona.

Voglio anticipare i lunghi per non ritrovarmi nella situazione che a causa della mezza maratona non riuscire a fare lunghi oltre i 30 km nelle 5 settimane che precedono la maratona.

Ecco il percorso della Roma-Ostia

e della maratona di Roma

nel prossimo articolo una bozza della tabella di allenamento e poi almeno una volta a settima un post sui progressi