Dopo 3 paia di Asics Cumulus 12 ho acquistato un paio di Asics Cumulus 13.
Prima di prenderle girando su internet ho cercato le differenze per capire cosa avrei trovato. Tutti i siti e recensioni riportavano che era praticamente la stessa scarpa con piccole differenze…. in effetti a prima vista sembra cosi ma poi guardandole bene e usandole si vedono e sentono tante piccole differenze.
Ci siamo è arrivato il pettorale per la Maratona di Venezia.
Numero 1360, non male.
come detto nel precedente post ero partito per fare di nuovo la Maratona di Firenze, ma poi il presidente (Fausto) della società per cui corro mi ha fatto giustamente notare, che Firenze già l’ho fatta, che il tempo c’era e quindi perchè non provare Venezia.
Mi sono dovuto anche sbrigare perchè i pettorali sono gia finiti…………
Ora devo rivedere la tabella ma il tempo c’è.
Spero di andare su con tutta la famiglia, quindi devo organizzare bene la “missione” non posso fare il barbone come quando sono da solo…… speriamo solo che non mi facciano camminare troppo il giorno prima.
Ora mi metto a rivedere la tabella di allenamento.
Eccomi di nuovo a scrivere sul blog.
Dopo la delusione della Maratona di Roma ero sicuro di andare sotto le 3h21’ di Firenze 2010 e il passaggio alla mezza faceva ben sperare, ma poi ……. È andata come è andata .
Nelle mese di Aprile ho corso…ma senza costanza, senza un obbiettivo.
Mi sono messo a rianalizzare il mio diario di corsa per vedere quando ho avuto le migliori prestazioni e il dato che più risalta,non sono le ripetute o il tipo di allenamento, ma il chilometraggio!!! Nei periodi in cui per almeno 8 settimane (due mesi) ho corso regolarmente almeno 60 km a settimana poi ho fatto i tempi migliori.
Partendo da questa considerazione ho preso come prima decisione, quella di cominciare a correre tutti i giorni, che in fondo è il modo piu semplice per aumentare il chilometraggio., poi mi sono fissato un obbiettivo di lungo periodo ,Maratona di Firenze il 27 Novembre 2011, con l’idea di andare sotto le 3h15’. Ho messo giù una tabella 18 settimane che quindi parte il 25 luglio, è una tabella molto impegnativa soprattutto sotto il profilo km a settimana, per arrivare a quei km e non infortunarmi lo devo fare con molta calma, si dice di non aumentare il km settimanali mai più di un 10% quindi se uno corre 50km a settimana e vuole arrivare a 90km ci vogliono circa 6-7 settimane.
Visto che dovevo aumentare lentamente i km e c’era un buco di 13 settimane ho fatto un’altra tabella in cui aumento il km e provo a migliorarmi sui 10000.
Nel prossimo post la tabella che sto seguendo di 13 settimane per migliorarmi sui 10000.
Non so se funzionerà, ma comunque è servita come stimolo, ho ritrovato la voglia di correre e mi sto allenando tutti i giorni.
ciaoooooooooooooo
Finalmente riesco atrovare il tempo di nalizzare la prima settimana di allenamento in preparazione alla maratona di Roma.
Ho corso in tutto 5 volte e concluso con la
Il venerdi purtroppo non sono riuscito ad allenarmi, come era previsto in tabella, quindi i km tota si sono fermati a 55 contro i 66 previsti, ma proprio per questo motivo la domenica sono riuscito ad affrontare riposato la gara, realizzando il mio personale sui 10.000 metri
Dalle uscite e dai tempi che sto realizzando credo di aver stimato dei ritmi leggermente lenti nella tabella di preaparzuione
aspetto ancora una due settimane e sepoi vedo di restare ancora sotto, la ritocco!!!!
Comunque la gamba sta cominciando a girare bene tanto è che il mio garmin forerunner 305 mi da un passaggio al 10 km della corsa dei santi di 42’28′‘ che sarebbe il mio personale sulla distanza!! considerando che non è sicuramente una delle corse piu veloce viste le salite , la folla all’inizio e i sampietrini……..
Peccato non poter partecipare a corri al tiburtino ma spero di ripetermi alla “Best Woman” il 13/12
aggiungo una foto della bellissima giornata di domenica.
Da lunedi si inizia la preparazione per Roma – Ostia e a seguire la maratona di Roma.
Le date sono 28 febbraio 2010 per la mezza maratona Roma – Ostia e 21 marzo 2010 per la maratona di Roma.
L’anno scorso le ho corse entrambe con questi tempi:
Roma-Ostia 1:38:37
Maratona di Roma 3:49:10
Al momento la mia condizione è discreta ho nelle gambe dei lunghi di 20 -23 km e corro i 10000 in circa 43′
Qui sotto riporto il percorso del 18° Trofeo vini Principe Pallavicini che si terrà a Colonna (RM) Domenica 28 Settembre 2008 alle ore 10,00
Qui trovate la locandina colonna2008
Maggiori info le potete trovare sul sito della RUNNINGEVOLUTION che organizza l’evento.
3° Settimana di allenamento con il metodo FIRST in preparazione del 10000 di colonna, QUI trovate la tabella che sto seguendo
Allenamento del 14/07
Corsi·11 km tranquilli tanto per togliere i dolori della gara di sabato.
Passo 5’29” in 1h con una frequenza media di 144
Allenamento del 15/07
Corsi·3km riscaldamento.
1600 metri in 6’30”.
1600 metri in 6’28”.
800 metri in 2’58” (è la prima volta che riesco ascendere sotto i 3 minuti).
Recupero di 400 metri tra le ripetute camminando e correndo.
Corsi 3 km defaticanti.
Continua…… »
2° Settimana di allenamento con il metodo FIRST in preparazione del 10000 di colonna, QUI trovate la tabella che sto seguendo.
Allenamento del 7/07
Corsi 8,3 km tranquilli tanto per togliere i dolori della gara di sabato.
Passo 5’34” in 45’58” con una frequenza media di 157
Continua…… »
1° Settimana di allenamento con il metodo FIRST in preparazione del 10000 di colonna, QUI trovate la tabella che sto seguendo
Allenamento del 1/07
corsi 2 km di riscaldamento tranquilli corsi 8×400 con passo tra 88′ e 92′ molto bene faticosi ma non tirati alla morte!!! corsi altri 2 km di defaticamento. in totale ho corso 10400 metri. I recuperi sono stati fatti correndo piano
