Dopo 3 paia di Asics Cumulus 12 ho acquistato un paio di Asics Cumulus 13.
Prima di prenderle girando su internet ho cercato le differenze per capire cosa avrei trovato. Tutti i siti e recensioni riportavano che era praticamente la stessa scarpa con piccole differenze…. in effetti a prima vista sembra cosi ma poi guardandole bene e usandole si vedono e sentono tante piccole differenze.
Finalmente riesco atrovare il tempo di nalizzare la prima settimana di allenamento in preparazione alla maratona di Roma.
Ho corso in tutto 5 volte e concluso con la
Il venerdi purtroppo non sono riuscito ad allenarmi, come era previsto in tabella, quindi i km tota si sono fermati a 55 contro i 66 previsti, ma proprio per questo motivo la domenica sono riuscito ad affrontare riposato la gara, realizzando il mio personale sui 10.000 metri
Dalle uscite e dai tempi che sto realizzando credo di aver stimato dei ritmi leggermente lenti nella tabella di preaparzuione
aspetto ancora una due settimane e sepoi vedo di restare ancora sotto, la ritocco!!!!
Comunque la gamba sta cominciando a girare bene tanto è che il mio garmin forerunner 305 mi da un passaggio al 10 km della corsa dei santi di 42’28′‘ che sarebbe il mio personale sulla distanza!! considerando che non è sicuramente una delle corse piu veloce viste le salite , la folla all’inizio e i sampietrini……..
Peccato non poter partecipare a corri al tiburtino ma spero di ripetermi alla “Best Woman” il 13/12
aggiungo una foto della bellissima giornata di domenica.
Eccomi qua a buttare giu la tabella per preparare la mezza Roma-Ostia e la Maratona di Roma.
Cominciamo con le considerazioni.
Mancano 22 settimane alla Maratona e 19 all Roma Ostia, quindi i tempi sono giusti.
Intendo fare molti lunghi per non avere la crisi dopo il 30 km come l’anno scorso, quindi portare i km settimanali ad almeno 90 negli ultimi 2 mesi, e fare diverse uscite sopra i 30 km.
i miei obiettivi…… bella domanda….. direi sotto 1h35’00” per la mezza e sotto 3h30’00” per la maratona.
Da lunedi si inizia la preparazione per Roma – Ostia e a seguire la maratona di Roma.
Le date sono 28 febbraio 2010 per la mezza maratona Roma – Ostia e 21 marzo 2010 per la maratona di Roma.
L’anno scorso le ho corse entrambe con questi tempi:
Roma-Ostia 1:38:37
Maratona di Roma 3:49:10
Al momento la mia condizione è discreta ho nelle gambe dei lunghi di 20 -23 km e corro i 10000 in circa 43′
Qui sotto riporto il percorso del 18° Trofeo vini Principe Pallavicini che si terrà a Colonna (RM) Domenica 28 Settembre 2008 alle ore 10,00
Qui trovate la locandina colonna2008
Maggiori info le potete trovare sul sito della RUNNINGEVOLUTION che organizza l’evento.
3° Settimana di allenamento con il metodo FIRST in preparazione del 10000 di colonna, QUI trovate la tabella che sto seguendo
Allenamento del 14/07
Corsi·11 km tranquilli tanto per togliere i dolori della gara di sabato.
Passo 5’29” in 1h con una frequenza media di 144
Allenamento del 15/07
Corsi·3km riscaldamento.
1600 metri in 6’30”.
1600 metri in 6’28”.
800 metri in 2’58” (è la prima volta che riesco ascendere sotto i 3 minuti).
Recupero di 400 metri tra le ripetute camminando e correndo.
Corsi 3 km defaticanti.
Continua…… »
2° Settimana di allenamento con il metodo FIRST in preparazione del 10000 di colonna, QUI trovate la tabella che sto seguendo.
Allenamento del 7/07
Corsi 8,3 km tranquilli tanto per togliere i dolori della gara di sabato.
Passo 5’34” in 45’58” con una frequenza media di 157
Continua…… »
1° Settimana di allenamento con il metodo FIRST in preparazione del 10000 di colonna, QUI trovate la tabella che sto seguendo
Allenamento del 1/07
corsi 2 km di riscaldamento tranquilli corsi 8×400 con passo tra 88′ e 92′ molto bene faticosi ma non tirati alla morte!!! corsi altri 2 km di defaticamento. in totale ho corso 10400 metri. I recuperi sono stati fatti correndo piano
Approfitto della 1/2 maratona di Roma per sperimentare il caricamento di file kml su google map.
Clicando sui point si visualizzano i miei tempi e tutte le altre informazioni come la frequenza cardiaca, presi dal garmin forerunner305.
[maptype=Hybrid]mezzaroma2008.kml
ciao Gianluca
